رویه های کاهش استرس
هرچند پژوهشگران مقداری استرس را برای ترقی و داشتن احساس سرزندگی اضطراری میدانند ولی با این وجود استرس بسیار در دوران طولانی میتواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی - عروقی , دیابت , افسردگی , آلزایمر و سرطان را ارتقاء دهد .
پژوهشگران می گویند استرس مزمن با ارتقا تراز کورتیزول زمینه‌ای مطلوب برای پیدایش بیماری‌ها مهیا میکند . ریزش موی , خستگی و بی‌خوابی می تواند نشانه‌ای از ارتقا مرحله کورتیزول ناشی از استرس باشد . البته برای استارت تغییرات سلامت جهت کاهش استرس چه می‌توان کرد؟
مدیتیشن نمایید ( محافظت )
پژوهش ها نشان داده است که مدیتیشن یا این که به عبارتی نگهداری در کاهش مرحله کورتیزول مفید است و بر فشار خون و ضربان قلب تاثیر مثبت دارااست . طی روز یک یا این که دو توشه , هر توشه به دوران ۵ دقیقه , با خویش خلوت کرده و تمام اعتنا خویش را به استنشاق‌کردن و تمرکز ذهن معطوف نمائید .
سرگرمی مورد‌علاقه خویش را پیدا نمائید
یافتن سرگرمی مورد‌علاقه به طوری که بتوانید وقتتان را با لذت بگذرانید اثری اثر گذار بر کاهش استرس دارااست .
نیازی نیست سرگرمی‌ها پیچیده باشند . نگارگری , آشپزی , بازی با فرزندان و نظایر آن ها میتوانند نگرانی‌های روزانه را کاهش دهند .
با ۱۲ چاره معمولی برای کاهش استرس آشنا گردید
حرکات کششی و تمرینات ورزشی روزمره را در امر فعالیت قرار دهید
انجام فعالیت‌های بدنی منظم یک راه و روش خوب برای تقویت سیستم ایمنی تن و یاری به کاهش استرس است .
ورزش , ضربان قلب و به کارگیری از اکسیژن را ارتقا می دهد و با بالا بردن تراز اندورفین در خون را کسر کرده و احساس لذت را ارتقاء میدهد , در به عبارتی درحال حاضر که هورمون‌های استرس تن مثل آدرنالین و کورتیزول را کم می کند .
ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری در محیط خارج , یا این که بدور زدن در درون سوئیت , سه توشه در هفته هر توشه به بازه سی دقیقه تاثیری مثبت بر سالم فرد دارااست .
مصرف غذاهای کاهش‌دهنده استرس را ارتقاء دهید
غذاهای دریایی نظیر ماهی سالمون , قزل‌آلا و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند که ماده‌ای ضد استرس شناخته میگردد .
مواد بی نیاز از ویتامین C همچون فلفل قرمز‌رنگ و سبز , پرتقال , گریپ‌فروت و کیوی هم اثر گذار می باشند ; به این دلیل‌که در کاهش فشار خون تاثیرگذارند .
از رژیم‌های مشقت بار غذایی خودداری کنید
پژوهش ها نشان می دهد محدود کردن کالری به مرحله دوچندان ذیل سبب ارتقا تراز کورتیزول میشود . در واقع در حالتی‌که اشخاص بخواهند وزن خویش را به صورت دفعی و بیشتراز حد کاهش دهند , مطمئنا به تن خویش زخم خواهند رساند .
میل کردن کربوهیدرات کافی امری حیاتی است ; به دلیل آنکه سبب ایجاد سروتونین می شود که اثری تسکین دهنده بر تن داراست . رژیم‌هایی که کربوهیدرات یه خرده دارا‌هستند می توانند مرحله کورتیزول را ارتقا دهند .
همینطور گرسنه ماندن سبب افت قند خون و بدتر شدن استرس می شود . به همین جهت متخصصین تغذیه میگویند نباید معده را بیش تر از چهار ساعت خالی نگه داشت .
مصرف کافئین را کاهش دهید
مصرف مقادیر بالای کافئین می تواند تراز کورتیزول را ارتقا داده و اثر استرس را بر تن تشدید نماید . در صورتیکه استرس دارید , ممکن است حتمی باشد چای سبز را آزمون فرمائید .
مراقب خوابتان باشید
خواب اهمیت به‌سزایی در میزان استرس دارااست . در واقع چالش خواب یک مدار بسته می‌سازد که در آن کم‌خوابی سبب ارتقاء تراز استرس می گردد , آن گاه استرس به نوبه خویش کیفیت خواب را زیر می آورد .
انگیزه ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز حساس است ; به این دلیل‌که در کاهش کورتیزول و آدرنالین یاری می کند , ولی در صورتی نمی‌توانید , چرت کوتاه ۳۰ دقیقه‌ای در صبح و عصر که به کاهش استرس امداد مینماید و تاثیرات منفی کم‌خوابی را در تن جبران می کند .
یوگا را فراموش نکنید
پژوهش ها نشان داده است که تمرین منظم یوگا با کاهش تراز کورتیزول به کاهش استرس یاری می کند .
