یکی از عادت های بدی که امیدوارم در این سال آینده با آن روبرو شوم استفاده اجباری من از شبکه های اجتماعی است. شرایط مهم نیست ، به نظر می رسد که من همیشه تلفنم را به دست خود چسبانده ام ، و هزارمین مجموعه از TikTok را تماشا می کنم ، بدون ذهن از طریق Reddit پیمایش می کنم و محتوایی را مصرف می کنم که ارزش کمی برای تجربیات روزمره می دهد. در حالی که معتقدم رسانه های اجتماعی عمدتاً نیروی خوبی هستند و می توانند زندگی ما را به طرق مختلف غنی کنند ، در صورت سو mis استفاده می توانند سمی نیز باشند و بر سلامت روان و سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. در اینجا 4 روش برتر من برای بهینه سازی استفاده از رسانه های اجتماعی شما برای یک زندگی شادتر و کامل وجود دارد.
1. مصرف را بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از خواب محدود کنید
همه ما در این امر مقصر هستیم. زنگ هشدار به صدا در می آید ، ما می پیچیم و قبل از اینکه فکر کنیم که کار دیگری انجام دهیم ، با تلفن هستیم ، در حال پیمایش هستیم و سعی می کنیم همه چیزهایی را که از آخرین باری که روی تلفن ما بوده ایم از دست داده ایم ، هشت ساعت قبل از دست داده ایم. یا این: ساعت 2:00 است و علی رغم اینکه استخوان خسته است و در چند ساعت یک میلیون چیز برنامه ریزی شده است ، ما در حال پیمایش ، لایک و نظر هستیم. بس کن!
از طرف دیگر ، این پیام غلط را ارسال می کند که رسانه های اجتماعی مهمترین کاری است که در دنیا صبح انجام می شود و بنابراین ، باید اولین کاری باشد که صبح انجام می دهید. اینطور نیست در عوض سعی کنید یک روال صبحگاهی ایجاد کنید که به آن پایبند باشید و قبل از اینکه به بررسی تلفن خود فکر کنید ، باید آن را کامل کنید. این کار می تواند به سادگی انجام شود: یا حتی پیچیده تر: از خواب بیدار شوید bed تختخواب کنید → یوگا → صبحانه → دندان مسواک بزنید dishes ظرف ها را بشویید → اینستاگرام. روی آوردن به شبکه های اجتماعی را سومین یا چهارمین کاری کنید که صبح انجام می دهید.
به همین ترتیب ، جست و خیز در شبکه های اجتماعی درست قبل از خواب نیز به طور بالقوه مشکل ساز است. تحقیقات نشان داده است که استفاده از تلفن قبل از خواب نه تنها خوابیدن را دشوارتر می کند بلکه بر کیفیت خواب شبانه نیز تأثیر می گذارد. به همان روشی که شما باید هدف خود را برای ساختن یک برنامه صبحگاهی قبل از تلفن تنظیم کنید ، یک برنامه شبانه ایجاد کنید که حداقل یک ساعت قبل از خواب باید تلفن را پایین بگذارید. پیشنهاد من برای این مسواک زدن ، مراقبت از پوست ، کشش ، خواندن ، خواب است.
2. زمان "بدون شبکه های اجتماعی" را کنار بگذارید
این یکی کاملاً قابل توضیح است اما شبکه های اجتماعی را مصرف می کند ... اجازه ندهید شما را بخورد. اطمینان حاصل کنید که مرور شبکه ، پیمایش ، پسندیدن ، نظر دادن و TikToking در زمان خود برای خود علائم دارند. یک سرگرمی را انتخاب کنید. قرعه کشی. خواندن. بافتن. انجام کاراته. برقص بیاموزید یک چیزی بپز. مراقبه کنید هر فعالیتی را که انتخاب می کنید ، اطمینان حاصل کنید که کاری است که شما آن را دوست دارید و از انجام آن کاملا لذت می برید.
3. خلاصه اخبار شبکه های اجتماعی خود را درمان کنید
من در مورد شخص دیگری نمی دانم اما وقتی اینستاگرام را باز می کنم و به صفحه کاوش خود می روم ، مملو از تصاویر زنان زیبا و نازک است. هیچ چیز در برابر زنان متعارف زیبا ، لاغر نیست ، اما به عنوان کسی که در هیچ یک از این دسته ها قرار نمی گیرد ، می تواند بسیار دلسرد کننده باشد و من را وادار کند بسیاری از مسائل را در مورد خودم زیر سال ببرم. مهم است که تشخیص دهیم رسانه های اجتماعی و وب سایت هایی مانند اینستاگرام ، TikTok و Twitter زندگی واقعی نیستند.
آنها یک حلقه ساختگی ، فیلتر شده و برجسته هستند. از آنجا که این یک خلوص غیر آلی است ، شما به عنوان کاربر قدرت آن را دارید که هر طور خواستید ظاهر و احساس کنید. الگوریتم های شبکه های اجتماعی پست هایی را به شما نشان می دهند که فکر می کنند براساس فعالیت تاریخی شما به آنها علاقه مند خواهید شد. به عبارت دیگر ، اینستاگرام و TikTok به لایک های شما توجه دارند ، بنابراین از این ویژگی کم استفاده کنید. افراد و صفحاتی را که باعث شادی شما نمی شوند دنبال نکنید. دوست داشتن صفحات شایعات درام / افراد مشهور را دوست نداشته باشید و دیگر در خبرمایه شما ظاهر نمی شوند. هنگام ظاهر شدن پست هایی که طرفدار آنها نیستید ، با کلیک بر روی "جالب نیست" بازخورد الگوریتم را ارسال کنید.
4- استفاده از شبکه های اجتماعی را به نقاط خاص روز متراکم کنید
این نکته ای کمی عجیب و غریب است و در واقع نکته ای است که من هنگام گوش دادن به Digital Minimalism توسط Cal Newport دریافت کردم و آن این است که استفاده از رسانه های اجتماعی شما را در همه سیستم عامل ها به زمان های خاص در طول روز متراکم می کند. بیایید بگوییم من تصمیم گرفتم که فقط در ساعات 5 تا 6 عصر به شبکه های اجتماعی بروم. در این مدت ، من می توانم فیس بوک ، اینستاگرام ، TikTok ، توییتر ، Reddit را بررسی کنم ... همه آنها. من فقط می توانم در آن پنجره خاص رسانه های اجتماعی را بررسی کنم و موارد دیگر را نمی توان بررسی کرد. برای من کافی است که همه چیز را به روز کنم تا FOMO عظیم را تجربه نکنم بلکه مدت زمان کمی را تجربه کنم که بقیه روزهای من تأثیر جدی نگذارد.
خودشه! این نکات و نکات برتر من در استفاده از رسانه های اجتماعی به روشی سالم و غیر اجباری است. آیا در استفاده بیش از حد از تلفن و شبکه های اجتماعی خود نیز مشکلی دارید؟ چند استراتژی برای مقابله با این مشکل استفاده می کنید؟
