خودارضایی بخشی طبیعی از سلامت جنسی است. این یک فعالیت سرگرم کننده است که می تواند راهی مطمئن برای کشف رابطه جنسی و لذت شخصی باشد. با این حال ، اگر خودارضایی مانع انجام کارهای روزمره شما شود یا در کار یا مسئولیت های شما تداخل ایجاد کند ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که سعی کنید رابطه بهتری با فعالیت ایجاد کنید. در این مطلب به شما ترفند های ساده ای برای ترک خودارضایی معرفی می کنیم که با آن ها می توانید به راحتی این عادت بد را کنار بگذارید.

آنچه مهم است به یاد داشته باشید این است که خودارضایی بد نیست. عوارض جانبی ایجاد نمی کند. در واقع ، می تواند بسیار مفید باشد . هنوز هم اگر این مسئله شما را آزار دهد ، ترک یا قطع آن امکان پذیر است. در اینجا نحوه است.

هنگام خودارضایی یک مشکل است

استمنا is است مشترکمنبع مورد اعتماد. افرادی که در روابط جنسی با یک شریک زندگی رضایت دارند ، خودارضایی می کنند. افرادی که در رابطه نیستند خودارضایی می کنند. افرادی که زندگی جنسی لذت بخشی ندارند نیز خودارضایی می کنند. برای بیشتر افراد ، خودارضایی یک فعالیت طبیعی است.

گاهی اوقات ، خودارضایی می تواند مشکل ساز شود. این زمانی اتفاق می افتد که شما:

  • نمی تواند تمایل به خودارضایی را کنترل کند
  • از کار ، مدرسه یا کارکردهای اجتماعی چشم پوشی کنید تا بتوانید خودارضایی کنید
  • روز خود را در زمانی که می توانید خودارضایی کنید برنامه ریزی کنید

چگونه خودارضایی را ترک کنیم؟

یادگیری اینکه جلوی خودارضایی را بگیریم یک روند است. شما باید بر اصرارها و رفتارهایی که ماهها ، احتمالاً سالها تمرین کرده اید ، غلبه کنید. این می تواند زمان ببرد. اما ممکن است مانند هر رفتار دیگری که احساس کند خارج از کنترل است ، آموزش مجدد خود برای خودارضایی نیز به یک سری مراحل و استراتژی نیاز دارد. اینها می تواند شامل رویکردهای زیر باشد.

یک درمانگر پیدا کنید

هنگامی که شما آماده اید تا یک رابطه سالم با خودارضایی ایجاد کنید یا کاملاً متوقف شوید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند شما را به یک مشاور ، روانشناس یا روانپزشک متخصص در زمینه بهداشت جنسی ارجاع دهند. برای یافتن یک درمانگر جنسیت محلی ، به انجمن آمریکایی مربیان ، مشاوران و درمانگران رابطه جنسی (AASECT) مراجعه کنید . این متخصصان برای کمک به افراد دارای نگرانی در مورد بهداشت جنسی مانند شما آموزش دیده اند و می توانند توصیه هایی را ارائه دهند.

صادق باش

استمنا often اغلب ننگی به همراه دارد. برخی از سنت های مذهبی ، فرهنگی و معنوی ، استمنا را با بد اخلاقی یا گناه مرتبط می دانند. استمنا نه بد است و نه غیراخلاقی. طبیعی و سالم است. اگر به دلیل خودارضایی احساس گناه یا ناراحتی می کنید ، به درمانگر یا پزشک خود بگویید. بسیار مهم است که شما دو ریشه احساسات خود را پیدا کنید تا بتوانید بر آنها غلبه کنید.

وقت بگذارید

درمان یک فروشگاه نیست. یکبار مراجعه یک گام در جهت کمک است ، اما شما باید انتظار داشته باشید که برای چندین هفته یا چند ماه به یک درمانگر متخصص در زمینه بهداشت جنسی مراجعه کنید. با ادامه ملاقات و گفتگو ، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. این می تواند به شما کمک کند در مورد احساسات و رفتارهای خود صادق تر و آینده نگر باشید.

مشغول باشید

نگه داشتن یک برنامه کامل ، فرصتهایی را که برای خودارضایی در اختیار دارید کاهش می دهد. فعالیت هایی را پیدا کنید که خود تسکین دهنده ، درگیرکننده یا مهیج باشند. این می تواند شامل ورزش ، آگاهی ، یوگا ، کشف یک سرگرمی جدید ، قرار گذاشتن با دوستان برای شام ، یا گشت و گذار در موزه ها یا نمایشگاه های جدید باشد. وقتی مشغول باشید ، فرصتهای خودارضایی را کاهش می دهید.

مراقب بدن خود باشید

یک رژیم غذایی سالم و ورزش از بسیاری جهات برای بدن شما مفید است. برای افرادی که سعی می کنند جلوی خودارضایی را بگیرند ، تأکید جدید بر مراقبت از خود ممکن است انگیزه ها را کاهش دهد یا انگیزه مقاومت را ایجاد کند. همچنین می تواند تمرکز جدیدی برای انرژی و تلاش های شما ایجاد کند.

تدوین استراتژی ها

با کمک پزشک یا درمانگر ، اوقات دردسر خود را شناسایی کنید. شاید شما شب قبل از خواب خودارضایی کنید. شاید هر روز صبح زیر دوش خودارضایی کنید. اگر بتوانید تشخیص دهید که چه موقع بیشتر خودارضایی می کنید ، شما و پزشک می توانید فعالیت ها و برنامه هایی برای غلبه بر میل و رفتارهای آموخته شده ارائه دهید.

یک گروه پشتیبانی پیدا کنید

مسئولیت پذیری برای هر کسی که سعی در تغییر رفتاری دارد که احساس کند خارج از کنترل است مهم است. همچنین می تواند به شما در ایجاد رفتارهای جدید کمک کند. گروه های پشتیبانی برای افرادی که رفتار جنسی خارج از کنترل دارند در دسترس است. در صورت وجود گروه پشتیبانی در منطقه شما از پزشک یا درمانگر خود س Askال کنید. به همین ترتیب ، گروه های پشتیبانی آنلاین ممکن است برای افرادی که نمی توانند با گروه های پشتیبانی حضوری سنتی ملاقات کنند ، مفید باشد.

وقت تنها خود را محدود کنید

کاهش زمان ممکن است برای افرادی که سعی در تغییر شکل رفتارها دارند دشوار باشد. سعی کنید فعالیت هایی را که معمولاً به تنهایی انجام می دهید به فضای عمومی تری منتقل کنید. به عنوان مثال ، اگر دوست دارید ورزش تماشا کنید ، به جای اینکه در خانه بمانید ، به یک بار یا میخانه ورزشی بروید. اگر با اضطراب منتظر قسمت های جدید یک برنامه هستید ، یک مهمانی در حال تماشا برگزار کنید تا دوستان به خانه شما بیایند.

شب ها لباس اضافی بپوشید

لباس زیر فقط یک مانع جسمی جزئی بین شما و دستگاه تناسلی شما ایجاد می کند. اما مالش یا لمس خود در شب ممکن است بدون ذهن شما را ترغیب به خودارضایی کند. یک یا دو لایه اضافی لباس بپوشید تا اگر خودتان را مالش می دهید احساس را کاهش دهید.

تماشای پورنوگرافی را متوقف کنید

تحریکات ناشی از پورنوگرافی ممکن است برای غلبه بر آن بسیار شدید باشد. اقداماتی را انجام دهید تا از دسترسی خود به پورنوگرافی جلوگیری کنید. هر فیلم ، مجله یا سایر مطالب را بیرون بریزید. کامپیوتر خود را به یک اتاق عمومی در خانه منتقل کنید تا در هنگام استفاده از آن تنها نباشید. شما همچنین می توانید نرم افزار مسدود کردن پورنو را نصب کنید. مهم تر ، مشخص کنید عملکرد استفاده از پورنو شما چیست.

صبور باش

رفتاری که احساس کند از کنترل خارج می شود یک شبه شکل نمی گیرد و یک شبه نیز پایان نمی یابد. با روند کار صبور باشید. به نتیجه نهایی متعهد شوید و درک کنید که ممکن است در این مسیر به موانع برخورد کنید. عزم راسخ می تواند شما را از طریق اشتباهات و مبارزات اجتناب ناپذیر ببیند.

جمع بندی مطلب ترک خودارضایی

خودارضایی یک فعالیت سالم و طبیعی است. با این حال ، برای برخی از افراد می تواند در زندگی و فعالیتهای روزمره اختلال ایجاد کند. در حالی که هیچگونه عارضه جانبی جسمی در خودارضایی مکرر وجود ندارد ، اما ممکن است در کار ، مدرسه و روابط شما تداخل ایجاد کند. اگر این اتفاق برای شما می افتد ، یادگیری متوقف کردن یا کاهش استمنا ممکن است به شما کمک کند تا رابطه سالم تری با این فعالیت جنسی داشته باشید. کمکی را که برای کنترل بیشتر سلامت جنسی خود نیاز دارید پیدا کنید. اگر روند کار دشوار است ، ناامید نشوید. تمرکز خود را حفظ کنید و از یک متخصص مراقبت های بهداشتی که در زمینه جنسی انسان آموزش دیده است کمک بگیرید.

منبع: healthline.com