سخنرانی در جمع همیشه مرا وحشت زده کرده است. قلبم احساس می کند که از سینه من منفجر خواهد شد ، دستان من کاملاً لرزان و غالباً دچار یک جور غرغر می شوم که مطمئنم سطح هوش من را زیر سوال می برد. من افرادی را تحسین می کنم که می توانند در مقابل جمعیت عظیم بایستند و بدون اینکه تسلیم سندرم بزرگ دهان به دهان شوند کاملاً ابراز وجود می کنند. من فقط یکی از آن افراد نیستم.

با ظهور یادگیری و کار آنلاین ، متوجه شدم که زمان بیشتری را صرف تماس های زوم می کنم. من که تهدید به یک نمره مشکوک برای شرکت می شوم ، من اغلب مجبور می شوم که در مقابل همکلاسی هایم صحبت کنم و امید را ترک می کنم که آنچه می گویم برای آنها به نظر من دیوانه نیست. جای تعجب است ، این واقعیت که همه چیز اکنون آنلاین است ، بدتر شده و اضطراب من را بهبود نمی بخشد. حداقل وقتی حضوری بود ، من معمولاً می توانستم از این بابت راحت باشم که مجبور شدم دست خود را بلند کنم و از امنیت نسبی میز کارم صحبت کنم. من فقط صورت دیگری در دریای دانش آموزان بودم. فراموش شدنی قابل توجه نیست

اکنون که آنلاین است ، وقتی داوطلب می شوم ، احساس می شود که توجه من و هر کلمه ای وجود دارد ، همه اشتباهات کاملاً قابل مشاهده است تا همه ببینند. اگر ضبط شود بدتر است و من مجبورم دوباره آن را مرور کنم. من این را در حالی که در حال حاضر در یک کلاس بزرگنمایی هستم می نویسم تا کمی از نگرانی من در مورد موضوع کاسته شود ، بنابراین فکر می کنم اولین توصیه من نوشتن یک داستان آوازی در طول کلاس است. شوخی! این کارو نکن قطعاً این کار را نکنید.

1) دوستانه ترین چهره را سنجاق کنید
وقتی به جمعیتی از افراد مبتلا به RBF خیره می شوید ، احساس اطمینان در صحبت کردن واقعاً دشوار است. برخی از مردم نمی توانند به آن کمک کنند ، این فقط چهره آنها است. در هر صورت ، احساس ترس و وحشت می کند و اگر مثل من باشید ، نمی توانید با کمک خود قانع نشوید. به نظر من هنگام شرکت در پین کردن ویدئو از دوستانه ترین و دلگرم کننده ترین چهره در کنفرانس ، مفید است. به این ترتیب ، این احساس به شما می رسد که شما فقط یک مکالمه گاه به گاه با آن یک نفر انجام می دهید و نه با کل جمعیت مردم. سخنرانی در جمع ، حتی به صورت حضوری ، همیشه هزار برابر راحت تر است ، وقتی می توانید چهره ای را که با سر تکان می دهید و لبخند می زنید مشخص کنید و هنگامی که نسبت به خود مطمئن نیستید ، به صورت دوره ای به آنها برگردید.


توسط تصاویر در Unsplash
2) نفس عمیق بکشید و سرعت خود را کم کنید
قبل از شروع صحبت ، نفس عمیق بکشید. این یک توصیه عمومی و احمقانه به نظر می رسد اما واقعاً جواب می دهد. انجام این کار قبل از مشارکت بلکه در وسط سخنرانی عالی است. اگر فهمیدید که قلب شما در حال مسابقه است و عصبی می شوید ، مکث کنید ، نفس عمیق بکشید و سرعت خود را کم کنید. وقتی عصبی می شوم ، کلمات دقیقه ای یک دقیقه از دهان من شروع به پرواز می کنند و آنچه می خواهم بگویم کمتر قابل درک است. با هر سرعت گفتاری که صحبت می کنید ، نفس بکشید و سرعت آن را کم کنید.


توسط Sanni Sahil در Unsplash
3) در لبه صندلی خود بنشینید و پا را محکم روی زمین بکارید
من قبل از شروع این بیماری همه زمانه را در هیچ نقطه ای از زندگی روی کامپیوتر نگذاشته ام. نتیجه: وضعیت بد واقعاً ضعیف و احتمالاً کمر درد در طول زندگی. احتمالاً این را نمی دانید اما نحوه نشستن هنگام صحبت چنان تأثیر باورنکردنی بر کیفیت گفتار شما دارد. وقتی دست و پا می زنم ، صحبت من تنبل ، بی علاقه و مطمئن نیست. نشستن در لبه صندلی شما را مجبور می کند که صاف بنشینید و آن را با تمام سینه بگویید (هرچه که باشد). پاها را محکم روی زمین بکارید و وضعیت بدن خود را تنظیم کنید. نه تنها اعتماد به نفس بیشتری به نظر می رسید ، گفتار شما نیز با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر می شود.

4) دستان خود را بر روی دامان قرار دهید
این یک عادت بد است اما من با دستانم صحبت می کنم. این لزوماً چیز بدی نیست و اغلب می توان از آن برای به دست آوردن یک نقطه از خانه هنگام صحبت استفاده کرد. با این حال ، متوجه می شوم که وقتی مضطرب می شوم ، این عادت کوچک 1000 برابر بدتر می شود و مثل این است که من این رقص عجیب و غریب و قدیمی را با دست اجرا می کنم. این قسمتی از حرکات سریع است ، بخشی لرزیدن از وحشت. در عوض ، دستان خود را بر روی دامان خود قرار داده و در آنجا نگه دارید. شاید ، آنها را کف بزنید. با کلمات خود سربلند شوید و از حرکات دست فقط برای تقویت سخنان خود استفاده کنید. آنها اقدام جانبی هستند ، نه کل نمایش.

5) وب کم خود را به صورت دوره ای خاموش کنید
وقتی جلسات به صورت حضوری برگزار می شد ، من آن شخصی بودم که به طور دوره ای برای "دستشویی رفتن" بلند می شدم. واقعاً ، این بهانه ای برای من شد که وقتی اضطراب خاصی داشتم از مکالمه استراحت کنم و خودم را حل و فصل کنم. از طریق بزرگنمایی ، شما می توانید دوربین های خود را خاموش کنید و پیشنهاد می کنم اگر احساس می کنید بیش از حد تحت فشار قرار گرفته اید از آن استفاده کنید. شخصاً مکید ، زیرا بسیاری از مطالب گفته شده را از دست می دهم. اخبار کالاها این است که شما می توانید دوربین های خود را در دنیای مجازی خاموش کنید و همچنان از آنچه اتفاق می افتد آگاه باشید. اگر به آن دعوت شدید ، می توانید فقط بهانه عادی "وب کم من کار نمی کند" استفاده کنید و هیچ کس نمی تواند بلوف شما را بخواند مگر اینکه با شما در خانه شما باشد ، که به شدت شک دارم چنین باشد. از این مکث های کوتاه به عنوان موقعیت های ایستادن ، کشش ، کمی آب ، دم قهوه استفاده کنید ،


توسط کریستینا ریورز در Unsplash
این پست ممکن است برای افرادی که از اضطراب حاد رنج نمی برند احمقانه به نظر برسد اما من می دانم که سخنرانی در جمع می تواند تأثیرات انفجاری بر سلامت روان داشته باشد. اینها استراتژیهایی هستند که اخیراً به من کمک کرده اند و امیدوارم که به شما نیز کمک کنند.